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来源:网络 发表时间:2021-03-29 16:14:25

10年前,当她的丈夫死于癌症时,贝基·艾克曼说,她经历了悲伤,并适应了自己的损失——但并不像一些人所期望的那样。

艾克曼去世大约一年后,当她觉得是时候开始重建自己的生活时,她参加了寡妇支持小组的会议。她回忆说,她到了,发现每把椅子上都有一个纸巾盒。组长谈到了悲痛的五个阶段,每个女人都描述了丈夫的死亡,每个人都哭了。

随后,艾克曼与领导交谈,她指出,这个组织被称为“失利后继续前进”,她问道,“我们不能关注未来还是继续前进?”他告诉她他认为她不适合,并要求她不要回来。

现年58岁的艾克曼住在纽约布鲁克林,她说,人们期望一个合适的寡妇能保持我们这位永远悲伤的女士的陈词滥调,她不出门,不笑,不约会。我的想法是,你必须做一个忏悔几乎,多年

在心理学家伊丽莎白·库布勒·罗斯(Elizabeth Kubler Ross)1969年出版的《死亡与垂死》(On Death and Diing)一书问世近50年后,人们仍然普遍认为,悲伤的过程分为五个阶段:否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。

但近年来,研究人员和专家们几乎没有发现这些阶段存在的证据。那些在死亡、离婚或其他创伤后恢复的人通常不会遵循这个顺序。相反,他们中的许多人努力积极向前迈进。

哥伦比亚大学师范学院(Columbia University's Teachers College)悲伤研究者、临床心理学教授、《悲伤的另一面》(The Other Side of悲伤)一书的作者乔治·博南诺(George Bonanno)说,传统的丧亲模式是有工作要做,从来没有任何证据证明这一点

当然,每个人的悲伤都是独一无二的。但博南诺博士在2002年对失去配偶的老年男女进行的一项研究中发现,在50%的参与者中,悲伤的主要症状——震惊、焦虑、侵入性思维、抑郁——在六个月内都有所缓解他说,大多数人很快就能正常工作。

博南诺博士把悲伤比作摇摆的钟摆,而不是五个阶段。人们感到非常不安,然后感觉好多了——一次又一次。一个人可能会哭,然后突然笑一个有趣的笑话或记忆。随着时间的推移,钟摆摆动的间隔时间变长,疼痛逐渐减轻。

纽约石溪大学(Stony Brook University)的社会与健康心理学教授卡米尔•沃特曼(Camille Wortman)说,人们常常会对继续生活感到内疚,他的研究重点是悲伤她说,这就是为什么仅仅试着感觉好一点是行不通的。

重要的是扪心自问,‘此时此刻我生命中最重要的是什么?’沃特曼博士说,然后专注于答案。可能是你的孩子、你的健康、你的工作或对音乐或艺术的热情她说,与自己的价值观保持联系这可以激活积极的情绪,从而缓解悲伤

建议可以归结为:出去尝试一些有趣的东西。心理学家称之为“行为激活”。这种想法是,感觉不好会导致一种恶性循环:你停止外出,停止锻炼,睡眠不好,体重增加。做一些有趣的事情可以扭转这种趋势。

史蒂夫·戈沃尼已经丧偶两次。1998年,他的第一任妻子去世后,他读到了悲伤的阶段就像从山谷中慢慢爬出来。戈沃尼有两个小孩,做监管分析师的工作要求很高他说,在那个山谷里受苦不是一个可行的选择,所以我只能继续当兵。

后来,他遇到了一个很好的女人并再婚了。去年三月,他的第二任妻子在与癌症斗争了18个月后去世。这一次,戈沃尼决定直面悲痛。他去看望老朋友,大学放学回家时带儿子去看游骑兵队的比赛,还努力扩建妻子的花园。他带女儿去看百老汇戏剧,并自愿为她的高中戏剧作品担任摄影师。

这位住在康涅狄格州罗韦顿的64岁资深财经作家说,悲伤从来都不是一件容易的事,但做一份我喜欢的工作,与朋友和女儿一起最大限度地享受高质量的时间,这两者的结合让我更容易继续生活。

艾克曼在丈夫去世时是一名报社记者,她利用自己的新闻技巧,研究更好的方法来度过悲痛,甚至想到自己可能会写本书。她发现悲伤不是阶段性的,而是波浪式的她说,所以我认识到,这种向前走两步,向后退一步的感觉很正常。

她想知道:为什么不自己成立一个支持小组呢?她说出这个词,又找到了另外五个在六个月到两年之间丧偶的女人。艾克曼说,他们计划每个月在一个星期六的晚上会面一次,这是一周中感情最艰难的一个晚上。第一次见面后,她们计划一起尝试新的活动,而不是坐在一起谈论失去我们需要改变我

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